初期外力稳固： 使用贴扎、绷带或护踝：通过贴布、绷带、护踝等外力来稳定脚踝，避免进一步或反复性伤害。 中期促进修复： 增生注射疗法：在专业医师的指导下，考虑使用此方法促进局部韧带伤害的修复。 针灸与物理治疗：通过针灸、物理治疗等手段，改善相关肌肉的紧绷状态，缓解疼痛和不适。
过伸提踵 在地上放一个大约十厘米厚的东西，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空，把后脚跟放下去再抬起来，反复地做练习。注意做动作时双手不能悬空，要扶住墙，或桌子，以免摔倒。
经常崴脚或者关节疼痛的人在运动之前一定要做热身运动，另外也不要做过激烈的运动，运动过后也要注意休息。
1、膝盖肿痛可能由以下几种原因引起：外伤：膝关节韧带、关节囊损伤：外伤可能导致膝关节的韧带和关节囊受损，进而引发膝关节的肿胀、疼痛和活动受限。骨质损伤：外伤还可能导致膝关节的骨质受损，同样会引起明显的肿胀和疼痛。
2、膝盖酸胀痛多数见于膝关节滑膜囊炎症。以下是膝盖酸胀痛可能的几种具体原因：外伤或慢性劳损：膝关节经常应力和负重可能引发慢性劳损，导致滑膜囊发生炎症，从而产生酸胀和疼痛感。骨质退变与增生：在中老年人中，由于骨质退变和增生，可能引发膝关节滑膜囊的炎症，导致酸胀感和酸痛。
3、膝盖酸胀难受可能由以下几种原因造成：膝关节感染：结核感染或化脓性感染：可能伴有膝关节的肿胀、疼痛、活动受限，以及全身性的症状，如体温升高、全身乏力。痛风：痛风可能导致膝关节酸胀、难受，并伴随膝关节的红肿现象。
目前是两个月，如果还肿是因为锻炼的不够造成的。建议可以口服迈之灵促进静脉回流消肿，还要多泡热水。抬高患肢并不是白天抬高，而是晚上睡觉时抬高小腿，高过心脏平面即可。膝盖微痛是因为长时间没有正常活动，关节韧带会有少许的挛缩，这个在你正常活动后就会消失的。
脚崴了之后的24小时内需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。如果伤势较为严重，最好要固定扭伤部位，这样固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合。
看你的描述，应该是损伤了腓肠肌，这种情况不要乱动，保持你感觉不疼的那个姿势，让家人或朋友把你送去医院，需要做一些简单处理。
