1、方法：60米至80米的变速跑的练习；120米至150米中快速跑（强调摆臂轻松自然，上体稍前倾，大腿高抬的幅度）的练习；110米快速跑（强调摆臂轻松自然，上体稍前倾，大腿积极高抬、积极下压、蹬伸充分）的练习；计时100米最快速度跑的练习。
2、给你一套方法。星期1：30米60米90米冲刺跑。3到4个一组，（看你体能）中间休息1到2分钟。星期2：压杠铃，以及手拿哑铃摆手跑，高抬腿训练。先手拿哑铃摆手跑，30秒，好了后不休息马上压杠铃（重量看你自己的水平）半蹲起跳，脚后跟不要落地，记住了，几个么看你自己的曾受了。
3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
4、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
5、简单点，每天热身2 3000米，你随意，体力好你就多跑，不好你就少跑。然后就跑变速跑呗。400米场地的话，一百米加速，一百米慢跑，跑个5圈，或者，就快慢交替，你也可以60米 或80米 都可以，每周做一两次高抬腿，一次50个 做5组，每周一两次2 30米得起跑，每周一次150加速。
1、给你几个选择吧。我是大一的学生，刚开学就有篮球赛，也是不认识的5个人凑到一起，教练给出的战术，练了一星期，60个班级，打进8强，个人能力当然重要，不过战术还是起到很大作用。进攻端的话，采取核心进攻吧，就你们那个得分后卫。你们4个以他为核心。
2、正常的篮球世界里，不会投篮的内线大个子，要么站篮下，要么出来给持球人挡拆；弧顶拿球的，是投篮好，能突破的小个子；运动能力强的侧翼，作为第二攻击点负责接应或者切入；底角站着的，只能是三分射手。而勇士的奇葩战术，全是反的。
3、而只是一个策应者，与萨博尼斯、迪瓦茨多数时间充当战术运转轴心不同，只是战术体系中的一极；与其说是他的传球助攻撕开了对手的防线，不如说是国王成功的战术体系运转使他能够舒舒服服地把球传到跑好了位置的队友手中，只不过国王赋予他的专门任务就是传球，才使得他表面上成为了迪瓦茨的接班人。
4、里弗斯教练是在“三个鸡蛋上跳舞”，踩碎哪个都不行。鸡汤和稀泥没用了，得靠好的战术体系磨合，得有权威镇住刺头。里弗斯目前看来无法胜任。里弗斯用人的缺点非常明显，迷恋即战力，过度使用明星 （他的弟子泰伦卢继承了这些缺点）。
最后就是努力练基本功，运球（一定要苦练）特别是弱侧手运球。还有跳绳，我们这个年龄一天10组，中晚去跳，一次5组，一次300个，组与组间隔30秒。还有就是打球前一定要做热身，慢跑400至500米，拉拉韧带，然后再开打，打球时要冷静，专心。
想练好球首先要练好投篮，每天必不可少的投篮。主要是三分线以内的近距离投篮。然后低位运球要掌握一些，篮下篮板和靠打，勾手，后仰跳投。还有一部分就是篮球智商，就可以成为一个好的篮球手。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
